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7种快手早餐,简单方便,营养美味,赖床族和上班族都能做好早餐

网络整理 2019-12-15 19:00:35 作者:倾国倾城

7种快手早餐,简单方便,营养美味,赖床族和上班族都能做好早餐

昨天我在朋友圈分享了连续不间断做了21天早餐的图片,朋友们都很好奇,我天天那么早上班,怎么可能做到天天做早餐呢?虽然工作日我在清晨6点20分就出门上班,但丝毫不会影响我做早餐的热情,因为在一日三餐中早餐最重要的,早餐吃得好,一天心情好,工作和学习都有足够的能量,一个上午精力旺盛。我自己有一个做快手早餐的清单,我实践过很多次,这些早餐可以在短时间内做好,做出来的早餐好吃又营养,分享给大家,希望大家喜欢。

(一)鲜虾藜麦通心粉

【鲜虾藜麦通心粉的材料】通心粉150克,鲜虾200克,秋葵 200克,

芒果适量,盐 3克,橄榄油适量,沙拉醋少许

【鲜虾藜麦通心粉的制作过程】1煮锅烧开水后,放橄榄油和盐,加入藜麦和通心粉,把通心粉和藜麦煮熟。2在煮通心粉的同时,用另一锅,烧开水,放入鲜虾,煮至鲜虾转色。3鲜虾煮好后捞起,剥壳。4观察藜麦和通心粉的状态,当藜麦和通心粉煮得差不多,放入秋葵,把秋葵煮熟,5把秋葵、藜麦和通心粉捞起,沥水后放在盘子上面,放入剥壳的鲜虾。6把食材摆得漂亮一点,放入芒果粒,再淋上沙拉醋。

(二)黑糯米饭团

【材料】黑糯米 100克,黄桃干 2片,椰子片 20克,美国大杏仁 3颗,椰蓉 适量

【制作过程】

1 这是黑糯米,据说有黑色外表的食物,含有丰富的花青素,花青素是一种强有力的抗氧化剂,能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤,还能够增强血管弹性,改善循环系统和增进皮肤的光滑度,抑制炎症和过敏,改善关节的柔韧性。我就是看中了黑糯米有黑色的外表,我在超市购买黑糯米的。

2 把黑糯米洗一下,放进电饭煲里,用电饭煲的煮饭功能键,把黑糯米饭煮好。

3 做好的黑糯米饭,我个人建议黑糯米做饭团可以多放一些水,煮出来软软的,更好吃

4 把黄桃干、大杏仁切碎,黄桃干、大杏仁碎和椰子片加入到黑糯米饭里

5 把果干、坚果和黑糯米饭拌匀,取出一小块,搓圆

6 黑糯米饭团在椰蓉上面滚一下,一个黑糯米饭团就做好了。

(三)水果牛奶燕麦糊

【水果牛奶燕麦糊的材料】燕麦片 60克,牛奶 500毫升,蔓越莓干 50克,黄桃2个

【水果牛奶燕麦糊的制作过程】1燕麦片和水放进煮锅,煮沸。2加入蔓越莓干3再加入500毫升牛奶,4把牛奶燕麦粥煮好以后,放入黄桃块。这碗5分钟就能做好,有了牛奶和燕麦片再加入喜欢的食材,可以做出多种好吃的燕麦糊。

(四) 葱花蛋饼

【葱花蛋饼的材料】面粉 100克,鸡蛋 2只,水150毫升,盐 1小勺,葱 1根

【葱花蛋饼的制作过程】1 把香葱洗净,切小粒,鸡蛋和面粉放在容器里拌一下。2 加入水、盐和香葱粒,拌匀。3舀1勺面糊倒在平底锅上面,我建议面糊不要放太多,面糊多了煎出来的早餐饼厚一点,煎的时间要长一点。4把葱花蛋饼两面煎熟。

(五)咸蛋鱿鱼丝饭团

【咸蛋鱿鱼丝饭团的材料】大米 120克,咸蛋 1只,鱿鱼丝 适量,黑芝麻少许

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