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小雪前后,徐州中医院教你养生妙招凤凰网江苏

网络整理 2022-11-24 16:36:42 作者:猫的怨念

小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。

近日,徐州市中医院医生总结了小雪节气前后需要注意的健康问题和养生妙招,一起来看看吧:

小雪起居·早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止,日常起居应该注重早卧晚起、必待日光,保证睡眠时长以固护阳气,以待来年春日生发。

冬日最好的起床时间就是太阳出来后,当位于地面的寒气被驱散之时,可以防止寒邪伤阳气。

在冬日里负日而行,还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪饮食·不忘去火

小雪时节是秋冬交替的前沿,按照传统养生理念,要多吃温热性食物。

但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用,大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。

如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物,容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。

出现这类问题,不妨试着生吃萝卜熟吃梨以清热生津。

但也需注意,脾胃虚寒者最好不要生吃萝卜,以免引起肠胃不适。

小雪着装·防四寒

“若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

防脚寒:睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。

防头冷:头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

护胸背:前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在,此处受寒,容易诱发冠心病。

护腰腹:中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好肾脏所在的腰腹。

小雪运动·注意热身

民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

小雪时节,运动要持之以恒。

动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。

运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主。

如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,运动过程中要避免大量出汗。

小雪注意·调整情绪

现代人生活压力大,我国文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此东方人善于隐藏自己的情绪,情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。

有时会有“天冷得动都不想动”、“这雨下得我都快要发霉了”、“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。

这时,就要警惕季节性抑郁症。

而应对冬季抑郁症,最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。

此外还应积极参加社交活动,营造良好的人际关系,即使是天气再灰蒙蒙,也不能耽误了朋友们的聚会,愉悦的心情很重要。

小雪保健·防感冒

冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。

中医认为,这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”,找出原因对应调理,可有助降“火”。

有的人感觉自己上火了,就想靠少穿衣服的方法来祛火,这种做法是不对的。

上火需要在体内疏散,如果靠外面的寒气来祛火,不但达不到目的,反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式:

一种是以感冒的形式表现出来,这是急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;

还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对于这类问题,日常生活中推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。

严重者需要喝点养阴生津清热的中药,如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等,各取10克混合代茶饮即可。

另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。

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