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你吃的那么少还长胖,这些减肥误区你知道吗?

网络整理 2019-10-09 17:28:34 作者:只若初见

原标题:你吃的那么少还长胖,这些减肥误区你知道吗?

好多小仙女都说我一直吃的那么少,怎么还是一直这么胖啊?今天我们就来一起去看下为什么你吃的那么少还一直在长胖?

你吃的那么少还长胖,这些减肥误区你知道吗?

逆龄奇迹——为什么吃得少还是长胖

一、杜绝零食

我们说,减肥期间,少吃零食(注意:特指糖果类、膨化食品类零食)。营养丰富的的零食有很多,它们含有人体需要的高蛋白和高纤维,比如坚果类,坚果热量虽然高,却是护心健脑的好食物。坚果与种仁还可以降低患冠心病的概率,常吃坚果的人不易患心肌梗死。此外,其含有的本酚素可以降低胆固醇;硼元素会让人的反应更敏锐。常吃坚果,可获得固齿、补益、养身的效果。

二、不吃早饭

经过研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。

三、不注意摄入食物的质量

减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。

四、维生素摄入过少

减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。

维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。

维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。

所以这些原因可能就是你吃的越少反而越胖的原因!

你吃的那么少还长胖,这些减肥误区你知道吗?

逆龄奇迹推荐几款瘦身食谱

蒜香鲑鱼酪梨沙拉

食材:鲑鱼200克、综合生菜100克、酪梨2颗、小番茄6颗、大蒜2粒

调味料:柠檬汁20ml、橄榄油60ml、盐少许、胡椒少许

1:将综合生菜洗净後,用手拔成适合入口的大小;酪梨去皮去籽切块;小番茄洗净後对切;大蒜去薄膜後切碎。

2:将蒜碎洒在鲑鱼皮上,再把鲑鱼以皮面朝下的方式煎至金黄色,翻面,续煎到6~7分熟,起锅,放凉後将鲑鱼剥成适口大小。

3:将柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒倒入碗中拌匀,调成油醋汁。

4:将综合生菜放入盆中,再摆上鲑鱼块、小番茄、酪梨块,淋上油醋汁即完成。

红萝卜鲑鱼冷汤

食材:鲑鱼60克、洋葱丝1/2颗(约150克)、红萝卜片1条(约150克)、柳橙2颗

1:锅中放油,以小火加热,待油热後放入洋葱丝,炒软後再放入红萝卜片。

2:待红萝卜片炒软後,倒入清水300C.C,此时先将柳橙皮刨丝并置於一旁备用,煮滚後再放入去皮切块的柳橙果肉。

3:煮匀後倒入果汁机中打碎至完全无颗粒,盛出放冷再冷藏,成为冷汤。

4:要食用时把鲑鱼切片并铺於碗底,用瓦斯喷枪炙烧表面,或略煎表面後再切片再放入碗中,倒入冷汤即可。

嫩烤鲑鱼糙米茶泡饭

食材:鲑鱼片80克、鲑鱼卵5克、糙米饭125克、海苔丝适量、香松适量、葱花适量

调味料:玄米茶250ml、芥末5克、酱油20ml

1:将糙米饭拌入香松,并利用虎口的角度,将之塑形成三角型。

2:将玄米茶用热水泡开。

3:把三角饭团放入碗中,铺上新鲜的鲑鱼片,放上鲑鱼卵、海苔丝,并将芥末黏在碗边。

4:淋上滚烫的玄米茶,将鲑鱼片表面瞬间烫熟,再倒入酱油、撒上葱花便可上桌。

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